15x15 intervaller

Igår körde jag ett intervallpass vi hade blivit beordrad att göra från en av tränarna. Tänkte tipsa er om det om det är någon som är sugen på att köra! Jag utförde passet på löpbandet, och det tycker jag nästan är smidigast att göra, om inte vilosekundrarna är att man ska jogga förstås. Lätt att hålla koll på tiden och det är ett tempo man alltid följer, oavsett hur trött man är. Lätt att man drar ner på tempot annars när man blir trött ;)
 
Här kommer passet:
Uppvärmning 15 min (jogg+stretch/tänj)
Intervaller 20 st 15*15
(Löper 15 sek vilar 15, löper 15 vilar 15 osv.
10 st sen gåvilar ni 5 min och kör 10 st igen. 90 % i löpningarna)
Nedvarvning 10 min jogg.
 
Passet tar 40 min ungefär att utföra och är helt perfekt att köra om man inte har supermycket tid på sig men ändå vill att svetten ska rinna. Självklart kan man ju köra en snabbare uppvärmning på 5-10 min och skippa nerjoggningen om man har väldigt tajt med tid!
 
 
| |
Upp